طناب زدن برای تناسب اندام
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.
در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.
هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.
اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمیدانید نگران نباشید.
كافی است این مطالب را بدانید:
تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ میباشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد.
بدنسازی مدرن
زمانی اسطوره بدن سازی وینس گیروندا بیان کرد که ۹۰% فرایند بدن سازی مربوط به تغذیه میباشد.اما من میخواهم به این موضوع کمی متفاوت تر نگاه کنم:
” بدن سازی نیازمند یک تلاش مستمر در باشگاه با یک پشتوانه تغذیه ای مناسب میباشد.”
برای من تمرین و تغذیه دو بحث جدا از هم هستند که بعدا به یکدیگر میپیوندند.هر دو لازمهٔ تکمیل یکدیگر هستند.شما باید از تمرین و تغذیه خود بیشترین استفاده را ببرید.
برای بهترین نتایج شما باید در باشگاه با حداکثر توان تمرین کنید و یک تغذیه کامل و سرشار از پروتئین مصرف نمایید.شما نمیتوانید با یک تغذیه ضعیف انتظار نتایج دلخواه خود را داشته باشید.گرچه در آن صورت هم ممکن مقداری عضله سازی کنید ولی آیا همین مقدار کفایت میکند؟! نه.
یک رژیم غذایی غنی از پروتئین باید متشکل از این سه بخش باشد:
۱) شامل غذاهائی با طعم و مزه خوب باشد تا شما را ترغیب به ادامه مسیرتان کند.
۲) شامل مواد تشکیل دهنده تازه باشد
۳) شامل تنوع غذایی برای دریافت حداکثری درشت مغذی ها، امینو اسیدها و ویتامینها و مواد معدنی باشد.
در این مقاله قصد داریم به شما ۱۰ منبع با کیفیت پروتئین را معرفی کنیم.البته رتبه بندی این منابع پروتئینی دلیل برتری یکی بر دیگری نمیباشد و همه آنها باید مصرف شوند.
۱۰ منبع پروتئینی ضروری
بله، تخم مرغ کامل نه فقط سفیده آن.گرچه سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین میباشد ولی در زرده تخم مرغ مواد مغذی مفیدی وجود دارد که در سفیده موجود نمیباشد.تخم مرغ یکی از بهترین منابع غذایی است که شما میتوانید مصرف کنید.تخم مرغ همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به صرفه میباشد و دارای ترکیب مناسبی از پروتئین و چربیها است.هر تخم مرغ در حدود ۷۰ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.در این صورت شما این توان را خواهید داشت که بدون مصرف مقدار زیادی کالری پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنید.
به نظر من پروتئین وی ایزولیت جز ضروریات یک برنامه غذایی محسوب میشود.با مصرف یک پیمانه آن شما بالای ۲۰ گرم پروتئین دریافت خواهید کرد در حالی که به حفظ هیدراته بودن بدن نیز کمک میکند.هر پیمانه شامل کمتر از ۱۲۰ کالری میباشد.شما با درست کردن یک نوشیدنی از این پروتئین میتوانید در هر جایی و در هر مکانی آن را استفاده کنید.
یدل قهرمان پروش اندام ایران که با استفاده از طبیعت 420سال عمر کرد و قهرمان پرورش اندام شد و در کشتی چوخه و کشتی گیل مردی مقام کسب کرد در عمارلو و رحمت آباد میزیسته
گفته شده است که او صبح ها دور درفک که بزرگتیرن کوه گیلان هست رو میزده بعد از برگشتن به خانه صبحانه اش دوغ تازه محلی بوده بهمراه نان محلی
و با میشه گفت از تنه ی درخت به عنوان هالتر استفاده میکرده
برنامه کامل دیدارهای مرحله گروهی و حذفی جام جهانی 2014 برزیل به شرح زیر است: (ساعت بازیها به وقت تهران است)
مرحله گروهی
جمعه 23 خرداد (13 ژوئن) :
بازی شماره (1)؛ گروه A: برزیل3 -1 کرواسی (سائوپائولو - ورزشگاه دی سائوپائولو - دیدار افتتاحیه) ::(ساعت 00:30 بامداد) :: نتایج بازی های دیروز
کرواسی1 برزیل 3
شما میتوانید فقط با استفاده از چند وسیله ی کوچک در خانه ورزش کنید
آهنگ راکی - آهنگ راکی mp3 ورزشی - دانلود آهنگ راکی - ورزشی -mp3 - آهنگ هیدروژن
لینک آهنگ زیر=
http://upir.ir/93.3/Eye-of-the-Tiger-Modest-mihanblog-com-.mp3
این روزها کماکان بحث قرارداد بازیکنان فوتبال ایران داغ است. در چنین شرایطی همه روی بازیکنان ایرانی لیگ برتر زوم کرده اند اما بد ندیدیم سری هم به قیمت ایرانی هایی بزنیم که در خارج از کشور توپ می زنند و به دلار یا یورو پول می گیرند. به هر حال با بررسی های انجام شده می توان گفت اختلاف مبلغ قرارداد این بازیکنان با فوتبالیست های ایران، از زمین تا آسمان است!
بدرقه ی تیم ملی
هر وقت به باشگاه ميرويد،افرادي را ميبينيد كه بر روي يك بخش مجزايي از بدن كار ميكنند و بدين منظور از صدها روش بهره ميبرند. آنها در واقع به نوعي ساكن باشگاه ورزشي هستند و گويي هرگز قصد ترك آن جا را ندارند.
اين در حالي است كه اگر اين افراد به صورت جدي به محاسبه وقتي كه تلف ميكنند، ميپرداختند هرگز به اين شيوه ادامه نميدادند. با اين روش، سه دليل عمده وجود دارد كه مانع از انجام سريع و موثر تمرينها ميشود:
اول اين كه سطح هورمون رشد و تستوسترون در 40 دقيقه اول يك جلسه تمرين اوج ميگيرد و بعد از يك ساعت دچار افت ميشود. در اين نقطه زماني ديگر اين ترشح كورتيزول است كه شدت ميگيرد و اين بدان معناست كه هورمونهاي عضلهساز در اين مرحله زماني دچار تخريب ميشوند. بنابراين با دقت به شرح موارد فوق توجه داشته باشيد: جلسات تمريني كه 90 دقيقه الي 2 ساعت به طول ميانجامند نه تنها فايدهاي ندارند بلكه فرد را به آسيبهاي جدي مبتلا ميسازند.
دومين دليل به اين مسئله باز ميگردد كه با چنين فعاليت گستردهاي در محيط باشگاه به تدريج شوق و علاقه و انگيزه در فرد از بين ميرود. حتي اگر به راستي عاشق تمرين كردن باشيد ديگر پس از تمرين احساس شادابي نميكنيد، به خصوص اين كه مقطع خوبي از وقت آزاد و ارزشمند خود را هر روز در يك مكان خاص بگذرانيد.
سومين و آخرين مورد در رابطه با به تعويقافتادن امور روزمره و برنامههاي ديگرتان ميباشد. با اين وضعيت از انجام اموري كه در زندگي به آنها نياز داريد به شدت دور ميمانيد.
شيوههايي كه منجر ميشوند مدت محدودي را در باشگاه سپري كنيد و با اين حال با دست پر از آن جا خارج شويد.
فنون
اسامی
اشکان دژاگر
سردار آزمون
قوچان نزاد
سردار آزمون
دکستر
پرس سینه
اسکوات
بیت
تقارن
زیر
موسیقی
غذا
مردان آهنین
دنبل
عضلات کول
عضلات سائد
تمرین عضلات پشت بازو - بهترین بازو - بهترین پشت بازو-
تعداد صفحات : 2
1