بدنسازی مدرن

زمانی‌ اسطوره بدن سازی وینس گیروندا بیان کرد که ۹۰% فرایند بدن سازی مربوط به تغذیه می‌باشد.اما من می‌خواهم به این موضوع کمی‌ متفاوت تر نگاه کنم:

” بدن سازی نیازمند یک تلاش مستمر در باشگاه با یک پشتوانه تغذیه ای مناسب می‌باشد.”

برای من تمرین و تغذیه دو بحث جدا از هم هستند که بعدا به یکدیگر می‌پیوندند.هر دو لازمهٔ تکمیل یکدیگر هستند.شما باید از تمرین و تغذیه خود بیشترین استفاده را ببرید.

برای بهترین نتایج شما باید در باشگاه با حداکثر توان تمرین کنید و یک تغذیه کامل و سرشار از پروتئین مصرف نمایید.شما نمیتوانید با یک تغذیه ضعیف انتظار نتایج دلخواه خود را داشته باشید.گرچه در آن صورت هم ممکن مقداری عضله‌ سازی کنید ولی‌ آیا همین مقدار کفایت می‌کند؟! نه.

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین باید متشکل از این سه بخش باشد:

۱) شامل غذاهائی با طعم و مزه خوب باشد تا شما را ترغیب به ادامه مسیرتان کند.

۲) شامل مواد تشکیل دهنده تازه باشد

۳) شامل تنوع غذایی برای دریافت حداکثری درشت مغذی ها، امینو اسید‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

در این مقاله قصد داریم به شما ۱۰ منبع با کیفیت پروتئین را معرفی‌ کنیم.البته رتبه بندی این منابع پروتئینی دلیل برتری یکی‌ بر دیگری نمی‌باشد و همه آنها باید مصرف شوند.

۱۰ منبع پروتئینی ضروری

۱) تخم مرغ کامل

بله، تخم مرغ کامل نه فقط سفیده آن.گرچه سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین می‌باشد ولی‌ در زرده تخم مرغ مواد مغذی مفیدی وجود دارد که در سفیده موجود نمی‌باشد.تخم مرغ یکی‌ از بهترین منابع غذایی است که شما میتوانید مصرف کنید.تخم مرغ همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به صرفه می‌باشد و دارای ترکیب مناسبی از پروتئین و چربی‌‌ها است.هر تخم مرغ در حدود ۷۰ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.در این صورت شما این توان را خواهید داشت که بدون مصرف مقدار زیادی کالری پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنید.

۲) پروتئین وی ایزولیت

به نظر من پروتئین وی ایزولیت جز ضروریات یک برنامه غذایی محسوب میشود.با مصرف یک پیمانه آن شما بالای ۲۰ گرم پروتئین دریافت خواهید کرد در حالی‌ که به حفظ هیدراته بودن بدن نیز کمک می‌کند.هر پیمانه شامل کمتر از ۱۲۰ کالری می‌باشد.شما با درست کردن یک نوشیدنی‌ از این پروتئین میتوانید در هر جایی و در هر مکانی آن را استفاده کنید.

یدل قهرمان پروش اندام ایران که با استفاده از طبیعت 420سال عمر کرد و قهرمان پرورش اندام شد و در کشتی چوخه و کشتی گیل مردی مقام کسب کرد در عمارلو و رحمت آباد میزیسته

گفته شده است که او صبح ها دور درفک که بزرگتیرن کوه گیلان هست  رو میزده بعد از برگشتن به خانه صبحانه اش دوغ تازه محلی بوده بهمراه نان محلی

و با میشه گفت از تنه ی درخت به عنوان هالتر استفاده میکرده

فیل هیس

فیل هیس-عکس فیل هیس

فیل هیس-عکس فیل هیس

عکس بدن سازان بزرگ ایران و جهان

 بدنسازان بزرگ