طناب زدن برای‌ تناسب اندام
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.
در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.
هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.
كافی است این مطالب را بدانید:

تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ می‌باشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد.

بدنسازی مدرن

زمانی‌ اسطوره بدن سازی وینس گیروندا بیان کرد که ۹۰% فرایند بدن سازی مربوط به تغذیه می‌باشد.اما من می‌خواهم به این موضوع کمی‌ متفاوت تر نگاه کنم:

” بدن سازی نیازمند یک تلاش مستمر در باشگاه با یک پشتوانه تغذیه ای مناسب می‌باشد.”

برای من تمرین و تغذیه دو بحث جدا از هم هستند که بعدا به یکدیگر می‌پیوندند.هر دو لازمهٔ تکمیل یکدیگر هستند.شما باید از تمرین و تغذیه خود بیشترین استفاده را ببرید.

برای بهترین نتایج شما باید در باشگاه با حداکثر توان تمرین کنید و یک تغذیه کامل و سرشار از پروتئین مصرف نمایید.شما نمیتوانید با یک تغذیه ضعیف انتظار نتایج دلخواه خود را داشته باشید.گرچه در آن صورت هم ممکن مقداری عضله‌ سازی کنید ولی‌ آیا همین مقدار کفایت می‌کند؟! نه.

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین باید متشکل از این سه بخش باشد:

۱) شامل غذاهائی با طعم و مزه خوب باشد تا شما را ترغیب به ادامه مسیرتان کند.

۲) شامل مواد تشکیل دهنده تازه باشد

۳) شامل تنوع غذایی برای دریافت حداکثری درشت مغذی ها، امینو اسید‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

در این مقاله قصد داریم به شما ۱۰ منبع با کیفیت پروتئین را معرفی‌ کنیم.البته رتبه بندی این منابع پروتئینی دلیل برتری یکی‌ بر دیگری نمی‌باشد و همه آنها باید مصرف شوند.

۱۰ منبع پروتئینی ضروری

۱) تخم مرغ کامل

بله، تخم مرغ کامل نه فقط سفیده آن.گرچه سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین می‌باشد ولی‌ در زرده تخم مرغ مواد مغذی مفیدی وجود دارد که در سفیده موجود نمی‌باشد.تخم مرغ یکی‌ از بهترین منابع غذایی است که شما میتوانید مصرف کنید.تخم مرغ همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به صرفه می‌باشد و دارای ترکیب مناسبی از پروتئین و چربی‌‌ها است.هر تخم مرغ در حدود ۷۰ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.در این صورت شما این توان را خواهید داشت که بدون مصرف مقدار زیادی کالری پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنید.

۲) پروتئین وی ایزولیت

به نظر من پروتئین وی ایزولیت جز ضروریات یک برنامه غذایی محسوب میشود.با مصرف یک پیمانه آن شما بالای ۲۰ گرم پروتئین دریافت خواهید کرد در حالی‌ که به حفظ هیدراته بودن بدن نیز کمک می‌کند.هر پیمانه شامل کمتر از ۱۲۰ کالری می‌باشد.شما با درست کردن یک نوشیدنی‌ از این پروتئین میتوانید در هر جایی و در هر مکانی آن را استفاده کنید.

برای دیدن عکس ها به ادامه ی مطلب بروید.

یدل قهرمان پروش اندام ایران که با استفاده از طبیعت 420سال عمر کرد و قهرمان پرورش اندام شد و در کشتی چوخه و کشتی گیل مردی مقام کسب کرد در عمارلو و رحمت آباد میزیسته

گفته شده است که او صبح ها دور درفک که بزرگتیرن کوه گیلان هست  رو میزده بعد از برگشتن به خانه صبحانه اش دوغ تازه محلی بوده بهمراه نان محلی

و با میشه گفت از تنه ی درخت به عنوان هالتر استفاده میکرده

اشتباه داوری در بازی ایران و آرژانتین

اولین گینس
در دهم نوامبر1951، سر هوگ بیور - مدیر کارخانه نوشابه گینس - برای شرکت در مراسم شکار به یکی از شکارگاه‌های اطراف لندن رفت. در آنجا این بحث که سریع‌ترین مسابقه پرواز پرنده در اروپا کدام رقابت بوده است، میان هوگ بیور و دوستانش آغاز شد و بی‌نتیجه ماند.

آن روز عصر، هوگ بیور ساعت‌ها به این مسئله فکر کرد که نه فقط نمی‌شود سریع‌ترین رقابت پرواز پرنده‌ها در اروپا را ثابت کرد بلکه برای هزاران سؤال دیگری هم که درباره بالاترین رکوردها ایجاد می‌شود، یک منبع پاسخگو و قابل مراجعه وجود ندارد. او فکر کرد کتابی که رکوردهای مختلف را در خودش ثبت و ضبط کند، شهرت و رواج خوبی خواهد یافت.